高碳减脂需要的运动量因个人体质、目标及饮食计划等因素而异，难以一概而论。一般来说，高碳减脂期间，运动量应适中，既要保证足够的热量消耗，又要避免过度运动导致肌肉分解。建议每周进行至少3~5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30~60分钟。同时，结合一些力量训练，有助于增强肌肉力量，提高新陈代谢。请注意，运动量的调整应根据个人实际情况和身体状况进行，避免过度运动带来的伤害。